深綠色蔬菜、堅果、瘦肉富含維生素B群 這幾個族群特別容易缺乏
文章也可以用聽的深綠色蔬生素
「總是覺得很累」、「怎麼睡都睡不飽」、菜堅「全身虛弱無力,果瘦個族提不起勁」……上班超時、肉富老是含維有做不完的工作,疲勞儼然成為各行各業工作者集體的群群特健康危機。許多人也習慣以大吃大喝來抒解疲勞感。這幾
因為體型較胖、別容容易疲勞的易缺人,往往身體代謝功能也比較差,深綠色蔬生素還可能合併有三高問題。菜堅這是果瘦個族因為在代謝過程中需要維生素B群來增加代謝量、產生能量,肉富因此,含維當維生素B群攝取不足時,群群特過多的油脂、血糖無法順利消耗,就容易出現三高問題。
所以最好從從天然食物中獲取維生素B群,才是正確健康的做法。
●全穀類含有完整而豐富維生素B群,特別是維生素B1,麥片、糙米、全麥麵包等都是很好的選擇。
˙深綠色蔬菜中的青江菜,也含有大量的維生素B1。
●乳製品、瘦肉、堅果、海鮮、深色蔬菜含有維生素B2。豌豆中的維生素B2含量高。
˙活動量少的上班族,每餐的建議量是2份肉類,2份的份量相當於不含手指的手掌心大小,勞務工作者則是3~4份的建議量。
●魚、蛋、肉、深綠色蔬菜、全麥類食物含有維生素B6。胡蘿蔔、菠菜含有充沛豐富的維生素B6。水果中的香蕉也有維生素B6。維生素B6和醣類碳水化合物、蛋白質、脂肪代謝有關,維生素B6不足,容易產生焦慮感。
●瘦肉、海鮮、蛋、奶含有維生素B12。蔬果不含維生素B12,素食者可從海帶補充。缺乏維生素B12會貧血,特別是女性很容易因為貧血而感覺疲倦。
●瘦肉、深綠色蔬菜、水果均含有葉酸。˙女性防貧血造成的疲倦感,可以多吃富含葉酸、鐵質、維生素B12的紅肉如牛肉。
菸鹼酸也是維生素B群,少了菸鹼酸會造成皮膚發炎、胃腸不適。豆類、瘦肉、深綠色蔬菜、全穀類、魚、蛋、肉、奶都含有菸鹼酸。蘆筍、香菇、麥片等的菸鹼酸含量較高。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。多吃蔬菜很健康,但用錯烹煮方法,吃再多也沒用!營養師:4方法保留更多營養素,用水炒菜最推薦
。吃生菜沙拉較健康? 專家曝「8種蔬菜煮熟」更營養:紅蘿蔔、番茄上榜
相关文章
- 今天给各位分享微信版本过低怎么升级的知识,其中也会对苹果电脑微信版本过低怎么升级进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!微信怎样才能升至最新版本微信更新最新版本的方法如下2024-09-20
為什麼庫克比賈伯斯會賺錢?蘋果「慣性致勝法」的秘密|天下雜誌
庫克引領蘋果超過十年,一再被唱衰。iPhone發表會也確實愈來愈不令人期待,但事實上庫克早已成功營造出完整生態系,靠著使用者的惰性持續生財。AirPods就是最佳代表,未來還有VR裝置等著搶錢。您的閱2024-09-20給孩子的理財課:把錢存起來是好事嗎?小心漲價吃掉財富|天下雜誌
什麼是通貨膨脹?錢存下來一定是最好的方式嗎?用日常生活情境帶小孩學理財。財經觀念從小培養,引導孩子建立財商知識!您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20天下晨間新聞 道瓊震盪1500點,美股暴力上漲背後4原因|天下雜誌
美股道瓊跌深500多點後,暴力反彈,盤中震盪1500點。發生什麼事?台積電EPS破10,但寒冬將至?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20- 小猪班纳PEPCOKIDS本期新品,以古典与现代的演绎,匠心呈现“古韵今风·马面绮梦”系列。灵感源自千年传承的传统服饰——马面裙,巧妙地将这份古典气韵融入童装设计之中,以精湛工艺与创新思维,为孩子们编2024-09-20
- 經濟要陷入衰退了嗎?貝佐斯發推特認為,大家應該嚴陣以待,做好最壞打算;高盛執行長則是警告,經營風險性事業的人,該是時候思考自己的風險胃納了。馬斯克則是持續看好北美市場。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱2024-09-20
最新评论