吃什么补镁效果最好
发布时间:2024-09-21 05:42:11 作者:玩站小弟 我要评论
微量元素镁有益保持免疫系统健康,防止与癌症有关的炎症,抗击抑郁症,降低心脏病发病率。此外,镁还能促进钙吸收,有益骨骼健康。那么吃什么补镁效果最好你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识
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1.深色绿叶蔬菜。补镁几乎所有的效果深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,最好所以颜色越绿,补镁含镁越多,效果如菠菜、最好小白菜等。
2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。
4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
以上就是小编为大家介绍吃什么补镁效果最好的知识,希望女性朋友们,在知道女性如何补充微量元素的基础上,科学饮食身体更健康。
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